Ange ditt genomsnittliga antal sömntimmar per natt.
Skala 1-5. Hur är din energinivå en vanlig dag?
Skala 1-5. 1 = Kontorsjobb, 5 = Byggarbetare.
Skala 0-5. Uppskatta din oplanerade aktivitet. 3 är ca 10 000 steg/dag.
Dessa mått hjälper AI:n att ge en mer exakt analys och dig att följa din progression. Klicka för att visa/dölja.
Ange hur många veckor du vill att programmet ska vara.
Välj hur du vill att din träningsplan ska struktureras.
Passen är låsta till specifika veckodagar (t.ex. Måndag, Onsdag, Fredag). Passen återställs varje ny vecka.
Passen är en löpande cykel (t.ex. Pass 1, Pass 2, Vila, ...). Du tränar när kroppen är redo, oavsett veckodag.
Ange antingen det totala antalet pass, eller en specifik fördelning nedan. Lämnar du alla fält tomma bestämmer AI:n en lämplig fördelning åt dig.
Ange vikt, reps eller tid för att ge AI:n en bättre baslinje. Klicka för att visa/dölja.
Välj alla platser där du kan träna.
Detta hjälper AI:n att prioritera vissa typer av övningar.
Ange timmar/vecka. Detta hjälper AI:n att justera den totala träningsbelastningen. Klicka för att visa/dölja.
Välj de aktiviteter du vill att AI:n ska integrera i din träningsplan, utöver styrketräningen.
Har du redan ett konto? Logga in